1.松沉
站桩功，既能养生健体，又能练功涨劲，这是两层不同的阶段。养生健体是地基， 想要进入到上部结构，体悟内劲的奥妙，就要从松沉进到松提的阶境界。 你站在那里，身体的整个重心都会有下移的感受，特别是提到胸口的那股气也慢慢放下来了。有一句口头禅，叫做"把心放在肚子里"，其实也适合站桩，是对于站到一定程度的一种状态体现。这就是松沉的整个发展过程。当我们进入到这样的松沉状态，全身心都会处于一种自然舒适的感受之中，身体内外的生命力也会自觉升华，经络畅通，气血充盈，修复我们的五脏六腑，养生效果由此产生。 练拳时要保持身体中正、松沉。要把意念放在腰腿上，松下腹部。练拳时尽量保持身体重心的平衡，不要在一个地方久站。 李雅轩先生在《随笔》中就指出“脚下沉稳，是以气沉于丹田注力于两脚两腿，达于地下，如地下有电吸着于两脚两腿，使腿脚地三者成为一个整体也。就在练拳的时候，头脑里也要常想着这个问题……使脚腿注于下层，透于地宫，同地球粘成一体”，又说：“无论练拳或推手，总要以脚下松沉稳固踏实为第一，否则一切全谈不到。千要紧，万要紧，是身势松软、脚下有根为最要紧。” 古歌诀指出“五指抓地”，而不是说“十指抓地”，还反映了太极拳实际上在每一瞬间是以单脚承担体重的要领。 《郑子太极拳十三篇·别程序》中说：“惟习太极拳者将体重付于一足，两足时互易之，又不许用力，自胯至膝至踵俱要松柔，其力量在足心而受于地”。“将体重付于一足”在拳经中又被称为“偏沉”。 孙禄堂先生《拳意述真》所述，形意拳锻炼到了中层功夫以上也有这样的要领而称其为“单重”，该书记载了郭云深先生将其解释为“单重者非一足着地一足悬起，不过前足可虚可实，着重在于后足耳”。
2.松提
"虚灵顶劲"与"松腰坐胯"就是我们松沉状态的一对矛盾二争力。当我们全身松透之后，肌肉松弛下来，脏腑也因在自然重力之下自然下沉，进而使得身体的整个重心都会下沉，这个时候我们会有空胸实腹的感受。 脊柱在这样的对争之力下，充分拉开，就像一根珠帘一样自然吊着，这个线就好比我们脊柱周边的筋，是有弹性的，就会与下坠之力相争，当松沉达到一个临界点，就会有向上的回缩。这个时候，身体就会出现松提的体悟。 松提实际上就是筋伸骨缩，是一种两脚悬空，身体被拔起来的感受，也就是我们常说的能飘起来的感觉。这个时候，全身筋膜系统的整体张力都得到调动，全身的力量核心都压缩在了丹田部位。就是人们常说的提溜劲。
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