1.松沉
站桩功,既能养生健体,又能练功涨劲,这是两层不同的阶段。养生健体是地基, 想要进入到上部结构,体悟内劲的奥妙,就要从松沉进到松提的阶境界。 你站在那里,身体的整个重心都会有下移的感受,特别是提到胸口的那股气也慢慢放下来了。有一句口头禅,叫做"把心放在肚子里",其实也适合站桩,是对于站到一定程度的一种状态体现。这就是松沉的整个发展过程。当我们进入到这样的松沉状态,全身心都会处于一种自然舒适的感受之中,身体内外的生命力也会自觉升华,经络畅通,气血充盈,修复我们的五脏六腑,养生效果由此产生。 练拳时要保持身体中正、松沉。要把意念放在腰腿上,松下腹部。练拳时尽量保持身体重心的平衡,不要在一个地方久站。 李雅轩先生在《随笔》中就指出“脚下沉稳,是以气沉于丹田注力于两脚两腿,达于地下,如地下有电吸着于两脚两腿,使腿脚地三者成为一个整体也。就在练拳的时候,头脑里也要常想着这个问题……使脚腿注于下层,透于地宫,同地球粘成一体”,又说:“无论练拳或推手,总要以脚下松沉稳固踏实为第一,否则一切全谈不到。千要紧,万要紧,是身势松软、脚下有根为最要紧。” 古歌诀指出“五指抓地”,而不是说“十指抓地”,还反映了太极拳实际上在每一瞬间是以单脚承担体重的要领。 《郑子太极拳十三篇·别程序》中说:“惟习太极拳者将体重付于一足,两足时互易之,又不许用力,自胯至膝至踵俱要松柔,其力量在足心而受于地”。“将体重付于一足”在拳经中又被称为“偏沉”。 孙禄堂先生《拳意述真》所述,形意拳锻炼到了中层功夫以上也有这样的要领而称其为“单重”,该书记载了郭云深先生将其解释为“单重者非一足着地一足悬起,不过前足可虚可实,着重在于后足耳”。
2.松提
"虚灵顶劲"与"松腰坐胯"就是我们松沉状态的一对矛盾二争力。当我们全身松透之后,肌肉松弛下来,脏腑也因在自然重力之下自然下沉,进而使得身体的整个重心都会下沉,这个时候我们会有空胸实腹的感受。 脊柱在这样的对争之力下,充分拉开,就像一根珠帘一样自然吊着,这个线就好比我们脊柱周边的筋,是有弹性的,就会与下坠之力相争,当松沉达到一个临界点,就会有向上的回缩。这个时候,身体就会出现松提的体悟。 松提实际上就是筋伸骨缩,是一种两脚悬空,身体被拔起来的感受,也就是我们常说的能飘起来的感觉。这个时候,全身筋膜系统的整体张力都得到调动,全身的力量核心都压缩在了丹田部位。就是人们常说的提溜劲。
如若转载,请注明出处:https://www.xkfy8.com/archives/26389